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腹式呼吸の練習にはお腹の力が必要です。


　腹式呼吸で腹筋運動が必要なのか、
どんなトレーニングが効果的なのか
　いろいろと調べてみました。

●腹式呼吸に腹筋運動は必要？

先に結論を言うと
腹式呼吸に腹筋運動は必要ありません。


　私はコーラスで腹式呼吸を学びました。
　練習会では最初に軽く身体をほぐす程度の運動をします。

　その時に、「腹筋をしましょう！」
と、やったことは、というかやらされたことは、よくありました。
仰向けになって、手で頭を持って上半身を起こす。
って腹筋は誰でも知っていますよね。


腹筋運動ってきついですし、なかなか続かないんですよね。
やり方を誤ると、腰や首を傷めかねませんし、当時も嫌だったんです。

嫌だからというわけではないのですが、
そもそも歌うとき、腹筋を使っているのでしょうか？鍛え方、
間違ってませんか？


知識的としては何も知らないのですが、
腹筋を鍛えても意味がないのでは？
と思っていました。

そう、誤りなんです。

では何を鍛えるのか？

腹筋には、表面の筋肉（アウターマッスル）と内側の筋肉（インナーマッスル）のふたつがあるのです。
腹式呼吸で使う筋肉は、内側の方でした。
腹筋は腹筋でも、腹筋運動で鍛えられる筋肉は、表面の方ですね。


なので、腹式呼吸に腹筋運動は、必要ない！ってことです。
きつい腹筋運動はしなくても大丈夫です。（よかった）

腹式呼吸で腹筋運動は逆に、身体が固くなってオススメしません。
鍛え方が違いましたね。

●インナーマッスルの鍛え方

鍛えるのは、内側の筋肉（インナーマッスル）ですね。
お腹の中を鍛えるんです。
腹筋運動よりも大変のような？

いえいえ、実は、簡単でした。


腹式呼吸の練習をすればいい
んです。


腹式呼吸の基本的なやり方は、
腹式呼吸に関する私の他の記事を見てください。

さらに鍛える方法

さらに、腹式呼吸をしたうえで、内側の筋肉を鍛える方法として、
お腹に集中して何度も内側の筋肉を鍛える
方法があります。




腹筋運動とは違って、身体は反復したり、汗がたくさん出たりは少ないので
気が向いたときに、お腹を意識して、私もやっていきたいと思います。
ダイエット効果を期待して…


歌うためのトレーニングとしては、あまり力を入れすぎると
身体がリラックスできず、良い声が出にくくなるかもしれません。

そして、
やりすぎると、過呼吸や酸欠の恐れもありますので、ほどほどに…

●まとめ

腹式呼吸で力を入れるお腹ですが、腹筋運動では鍛えられません。
鍛えるのも腹式呼吸です。



腹式呼吸で使う筋肉は、お腹の内側の筋肉（インナーマッスル）です。
腹筋運動で鍛えていたのは表面の筋肉でした。


身体の中の息を吐き出して、お腹を凹ませ、
力を入れて、緩めて、を繰り返して鍛えます。


発声練習や声を出す練習でも鍛えられますが、お腹を集中して鍛えるには
お腹を意識して動かし、日常のいつでもどこでも、ながらでもトレーニングをしましょう。
ダイエットにも効果的です。

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