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腹式呼吸は、良い声を出すための基本の呼吸方法です。
最近では、健康にもダイエットにもなると話題になっています。
　
では、腹式呼吸のやり方は？

　正しいやり方と、正しくできているかの確認の方法を
コーラスで教わった、私の経験などから紹介していきます。

●腹式呼吸のやり方

コーラス前にリラックス

コーラスの練習で、声を出す前に必ずすることがあります。

まず軽く身体を動かします。

腕を軽く回したり、肩を上げ下げしたり、
首を軽く回してほぐしたり、背伸びをしたり…。



　身体を柔らかくほぐしてリラックスした体勢で歌う意味もありますが、
特に胸から上に余計な力が入らないようにするためでもあります。

腹式呼吸はお腹の力で息をコントロールして、
胸から上は力を入れないようにするからです。

息をゆっくり吐こう

　背筋を伸ばしてまっすぐ立ったら、次に息を整えます。
　身体はリラックスして息をゆっくり吐きます。
　
吐いて、吐いて、お腹を意識して、もっと吐きます。
　

身体の中の息を全部出したと思うくらい
｢ふっ、ふっ｣
とさらに出してみましょう。

もう何も出ない。と思ったら、ストップ！
少しそのままキープしてください。お腹に力を入れます。



そして、お腹をゆるめると自然に息が吸えます。
このとき、肩や胸はなるべく動かさず、お腹だけを動かしましょう。



そこで注意です！
｢はぁー｣と一気に吐いてしまわずに、またゆっくり吐いていきます。




その動作を繰り返していって胸から上は、リラックスでき、
呼吸が苦しくなく、続けられたら声を出していきましょう。

苦しいと感じたら

このとき、途中で呼吸が苦しいと感じたり、頭がくらくらしたりしたら、
無理をせずに、いったん普通の呼吸に戻してください。

大きく息を吐いて、全身の緊張をほぐしましょう。


慣れないうちは、
腹式呼吸をやりすぎると、酸欠になることもあるようです。

細かいポイント

●正しい発声になっているか確認するポイント

　腹式呼吸が正しくできていれば、
息を吸うときに、胸から上はあまり動きません。


息継ぎで肩が上がってしまうのは、腹式ではなく、胸式呼吸です。
　

出す息は全部「声」にしよう

　声を出したとき、
「あー」と言っているつもりが、「はー」
と息が漏れてしまうのも息をコントロールできていないからで、
同じ声を長く続けることができません。

出す息は全部、声にできるように練習してください。

できない時は基本に戻ろう

正しくできていないと感じた時は、
一度、身体をほぐしてから、
最初にやった、
お腹を使って息を全部吐き切って、
お腹を緩めることをもう一度やり直してください。


そうやって、繰り返し、正しい腹式呼吸ができているか確認しながら、
いつでもすぐに腹式呼吸ができるようになれば、練習もさらに磨かれ
良い声が出るようになっていきます。

ぜひ歌を歌うときなど、腹式呼吸を実践して、
効果を確かめてみてください。

●まとめ

　良い声を出すために、腹式呼吸は基本です。

　その前に大事なことは、身体をリラックスさせ、息を全部吐き切ること。
　胸から上は、なるべく動かさず、お腹を使います。
　

息を吸う度に肩が上がってしまうのは、腹式呼吸ができていません。
　なんどでも、腹式の基本を確認しながら、笑顔で声を長く出せるように
　練習しましょう。

　さあ実践で確かめてみてください。

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